co po treningu

[...] po składankę na końcu. 10x interwał + 17 min bieżni na koniec to już standard. Micha: Lekko inaczej, no ale w końcu niedziela i wpadł obiadek rodzinny 1. Bezpośrednio po treningu https://i.imgur.com/9vWXRPU.jpg https://i.imgur.com/Ex0bB2v.jpg 2. Obiad, filet z piersi indyka w panierce (x3, pewnie okolo 250g) + ziemniaki + buraczki [...]

no i zmiany w diecie od dzisiaj do świąt i potem ponownie po świętach do Sylwestra DT - 250g B / 60g T / 50g WW po treningu DNT - 250g B / 75g T / 0g WW Co będzie dalej to życie i czas pokażą :)

[...] miałem chwili by na spokojnie się jej przyjrzeć, a od razu zrobiłem pierwszy trening nóg według poniższego schematu. Jeżeli chodzi o aeroby zostaje tylko 25 min cardio po treningu Nogi : 1. Wyciskanie na suwnicy R8 2. Sq na hack maszynie 8/8/8/10/12 3. Wykroki ze sztangą 5x10 4. Bulgarian sq 4x12 5. Uginanie leżąc r8 6. Uginanie siedząc / [...]

[...] i przeciągniętym również rano indykiem %-) przed treningiem (i takie dwa mnie jeszcze czekają, dodajmy do tego trochę rozgotowany ryż jaśminowy i mamy komplet :)) ) , a po treningu blisko 180 g węgli weszło jak złoto w mixie ryż+płatki+banan+ananas + wpi, całość prezentuje się tak: https://i.imgur.com/FFQKUGr.jpg Trening pięknie zmasakrował [...]

[...] + w tym jedno w serii łączonej z 1 ćw na barki + 1 ćw na triceps. W ciągu dnia, m.in schab z plackami ziemniaczanymi i kapustą zasmażaną https://i.imgur.com/YoYF12G.jpg Po treningu misz masz, kasza manna od Franka, jabłko prażone, 2 gruszki, trochę płatków + 50g pro whey'a https://i.imgur.com/11403Ov.jpg Odpaliłem też dzisiaj bombę %-) [...]

[...] 4. Pół grejfruta, kawałek czekolady, jakieś 2 małe rurki z kremem, 2 czy 3 kawałki fit ptasiego mleczka , które Renia zrobiła i później trening ;) 5. Po treningu tosty GLUTENPOWER https://i.imgur.com/o3q8eMt.jpg Już za 2 tygodnie , niespodzianka :-) nawet ja spróbuję, mimo iż nie jestem fanem kokosa, ale smakuje podobno [...]

[...] Micha: 1. Śniadanie, jakiś mix bez węgli https://i.imgur.com/uWJyB4W.jpg 2. Drugi posiłek, nazwijmy go obiadem :-) https://i.imgur.com/ldU3WGt.jpg 3. Po treningu rewelka mix zrobiony w parę minut i jeszcze szybciej pochłonięty https://i.imgur.com/qFcGMRX.jpg Makro wyszło takie https://i.imgur.com/FEjfnu9.jpg Przede mną [...]

[...] dzień liczenia, powinno być wszystko ok. Na śniadanie wpadł fajny i szybki mix: kostka twarogu + mleko + nutlove + białko, rewelka https://i.imgur.com/gHL7clE.jpg Po treningu białko i banan, do pracy 2x makaron pełnoziarnisty + pręga wołowa + warzywa https://i.imgur.com/8HSwoNg.jpg Dzisiaj naprawdę hardcore w pracy, najcięższy dzień w [...]

[...] strony tricepsowi też należy się osobny akapit poza właściwą wypiską z dnia dzisiejszego, bo december miał dzisiaj w miarę świeży triceps i postanowił spróbować zrobić go po treningu barków i bicepsów. Poszedł zestaw: 1. Flarowe rampa 12 (filmik będzie w wypisce) 12x20/12x25/12x30/12x35/10x40/12x30 2. Francuz decline za głowę 4x8-12 [...]

[...] klata sponiewierana strasznie mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie leżąc bokiem na ławce unoszenie hantelki - 4 serie łydka [...]

[...] druga 80% ciezaru 25x12 20x12 25x12 20x12 - Modlitewnik jednoracz hantlem/w oparciu o kolano uginanie - 2 serie po 12-10 powt, ten sam ciezar 17,5x10, 17,5x6 12,5x12x2 po treningu 50min cardio dzisiaj na treningu dostałem żółtą kartkę, ogolnie smieszna sytuacja, bo wydawalo mi sie, ze tydzien temu MC robilem 220kg na sztandze na 4 ruchy, wiec [...]

[...] u mnie nie jest to oporna partia. Nie chcemy po porostu pogłębiać dysproporcji. Od 3-4 lat na masie nie robię bicepsa wcale lub max 3-4 serie tygodniowo. A tak poza tym jestem już po treningu. 2 ćwiczenia na klatkę i 2 na barki i jestem spompowany fest :-D Co najważniejsze, ręka przeżyła. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-09 08:26:50

No zle nie jest na pewno. Na razie czekam co się będzie działało przez te pierwsze 10 dni po odstawieniu wszystkiego i wywaleniu polowe cardio. Hydra6, to białko 50:50 izolat/kazeina. W LC i MC bezpośrednio po treningu tylko to, w HC dodatkowe 35g daktyli.

Pit - ale ile będziesz na insie? Niedługo zejdziesz, bo wrażliwość w końcu się zwali. Inwtedy podmienisz makro. A póki co, daj po treningu jakiegoś gainerka nawet, żeby łatwo wszedł, i podbijaj ww, najbezpieczniej okołotreningowo właśnie. No na 4 tyg wskoczyłem, 4 tyg off i znowu. 10 rano, 10 pre i 10 post. Dieta wygląda przykładowo tak: [...]

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie [...]

[...] FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut [...]

[...] FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut [...]

[...] FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut [...]

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie FitWhey Peanut [...]

[...] Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs do posiłków FitWhey Magnesium+B6 - 2 tabs po treningu FitWhey ZMA+B6 - 2 tabs przed snem FitWhey Beta Alanine - 5 kaps. przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie [...]